Daudzi cilvēki cenšas zaudēt dažas papildu mārciņas, nepieliekot nekādas nopietnas pūles. Lielākā daļa cilvēku izlemj izvēlēties vienu vai otru diētu. Mūsu vietnē jūs varat atrast desmitiem, ja ne simtiem iespēju, kā zaudēt svaru, ierobežojot sevi ar pārtiku.
Liels skaits cilvēku interesējas par japāņu diētas ēdienkarti 14 dienas. Uzlecošās saules zeme vienmēr ir piesaistījusi ar savu noslēpumainību un nepieejamību. Tas ir novedis pie šīs metodes cīņai ar lieko ķermeņa svaru plašu popularitāti.
Kas ir japāņu diēta?
Samuraju un tievu, skaistu geišu tēls liek cilvēkiem aizdomāties par to, kā viņiem vajadzētu ēst, lai tie izskatītos vienādi. Bieži vien, izdzirdot tehnikas nosaukumu, cilvēks atceras suši, rīsus un jūras veltes. Patiesībā japāņu diētas ēdienkarte 14 dienām ir daudz prozaiskāka un parastajiem cilvēkiem pazīstama.
Tajā ietilpst:
- Zivis (fileja) – 2,0 kg. Asaris vai karūsa nederēs. Mēs runājam par jūras pārstāvjiem.
- Liellopu gaļa - 1,0 kg.
- Vistas gaļa (krūtiņa) - 1,0 kg.
- 1 iepakojums pupiņu kafijas vai tējas (izvēlēties pēc patērētāja gaumes).
- 0,5 litri neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas.
- Tradicionālie burkāni – 3,0 kg.
- Parastie kāposti - 2 vidēja izmēra galviņas.
- Baklažāni un cukini – kopā 1,0 kg.
- Dažādi augļi – 1,0 kg. Banāni un vīnogas ir aizliegti.
- 1,0 litri tomātu sulas.
- 1,0 litri zema tauku satura kefīra.
- 20 vistas olas.
- 2 citroni.
- Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu samazināšana uzturā;
- 3 ēdienreizes dienā bez uzkodām starp galvenajām ēdienreizēm;
- Stingra grafika ievērošana. Metodikas autori izveidoja īpašu tabulu, kas regulē ikdienas ēdienkarti. Lai iegūtu labu efektu, jūs nevarat aizstāt noteikumos norādītos produktus, pat ja ļoti vēlaties;
- Liela ūdens daudzuma patērēšana. Dienā jāizdzer vismaz 2 litri attīrīta negāzēta ūdens istabas temperatūrā.
Pamatprincipi
Pareiza japāņu diētas ēdienkarte divām nedēļām ir ļoti vienkārša, taču tā no cilvēka prasa nopietnu izturību un gribasspēku. Daudziem nesagatavotiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt dažus kilogramus, šī pieeja svara zaudēšanai var būt īsts izaicinājums. Pirms ierobežojumu uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu.
Galvenie aspekti, kas palīdzēs sadedzināt lieko ķermeņa svaru, ir:
Jūs nevarat ievērot diētu bez iepriekšējas sagatavošanas. Pirmkārt, vairākas dienas ieteicams pakāpeniski samazināt patērēto pārtikas daudzumu un ēst vienlaikus. Daudzas atsauksmes par meitenēm, kuras praktizēja “japāņu valodu” bez psiholoģiskas attieksmes un atbilstošas sagatavošanas, norāda uz iespējamiem ģīboņa stāvokļiem. Iemesls ir vienkāršs – organisms nevar izturēt krasu un pēkšņu uzturvielu samazināšanos.
Diēta 2 nedēļas
Japāņu diētas ēdienkarte 14 dienām izskatās šādi:
1. diena
Brokastis: jebkurš dzēriens, kafija vai tēja;
Pusdienas: 2 vārītas olas, nedaudz vārītu kāpostu (pēc garšas) ar olīveļļu un glāzi tomātu sulas;
Vakariņas: 200 g zivs. Vāra vai apcep.
2. diena
Brokastis: maizes šķēle un glāze tējas vai kafijas;
Pusdienas: 200 g zivs ar vārītiem kāpostiem un sviestu;
Vakariņas: 100 g vārītas gaļas (liellopu gaļa) un 200 ml kefīra.
3. diena
Brokastis: gabaliņš baltmaizes vai kliju maizes ar glāzi tējas vai kafijas;
Pusdienas: cukini, kas cepts uz pannas ar sviestu. Var aizstāt ar baklažāniem. Neierobežots daudzums;
Vakariņas: 2 cieti vārītas olas, 200 g tvaicētas liellopa gaļas, svaigi kāposti salātu veidā ar olīveļļu.
4. diena
Brokastis: viena vidēja citrona sula ar burkāniem (1 gab.);
Pusdienas: 200 g jūras zivju un glāze tomātu sulas;
Vakariņas: 200 g jebkura augļa pēc jūsu izvēles.
5. diena
Ēdienkarte ir identiska iepriekšējai (4.) dienai.
6. diena
Brokastis: kafija vai tēja;
Pusdienas: 0,5 kg vārītas vistas, svaigi kāposti ar burkāniem un nedaudz augu eļļas (olīvu). Nav pievienotas garšvielas;
Vakariņas: 1 burkāns un 2 labi novārītas olas.
7. diena
Brokastis: tēja vai kafija;
Pusdienas: 200 g gaļas (liellopu gaļas) bez garšvielām;
Vakariņas: izvēlēties kādu no tiem, kas zaudē svaru: 200 g zivju vai 200 g ābolu, vai 2 vārītas olas ar burkāniem un olīveļļu, vai 100 g liellopa gaļas + glāze zema tauku satura kefīra.
8. diena
Brokastis: jebkurš dzēriens, pupiņu kafija bez pievienota cukura vai zaļā tēja;
Pusdienas: 0,5 kg vistas gaļa (vārīta), svaigi kāposti kā salāti ar olīveļļu un burkāniem. Jūs nevarat pievienot sāli un piparus;
Vakariņas: 1 burkāns un 2 olas.
9. diena
Brokastis: svaigi spiesta citrona sula ar vienu burkānu;
Pusdienas: 200 g zivju un 200 ml tomātu sulas;
Vakariņas: 200 g ābolu, bumbieru vai citu augļu pēc izvēles.
10. diena
Brokastis: zaļā tēja vai nesaldināta kafija;
Pusdienas: 1 cieti vārīta ola, 3 mazi burkāni ar olīveļļu un 50 g biezpiena vai cietā siera;
Vakariņas: 200 g bumbieri, āboli, dateles.
11. diena
Brokastis: maizes šķēle ar kafiju vai tēju;
Pusdienas: cukini vai baklažāni, kas apcepti pannā ar olīveļļu. Nav daudzuma ierobežojumu;
Vakariņas: 1 labi novārīta ola, 200 g gaļas (liellopu gaļa) bez garšvielām un neapstrādāti kāposti ar olīveļļu.
12 diena
Brokastis: maizes šķēle ar kafiju vai tēju;
Pusdienas: zivs pēc garšas, nepievienojot garšvielas – 200 g, daži svaigi kāposti ar olīveļļu;
Vakariņas: 100 g vārītas gaļas (liellopu gaļa) bez garšvielām un 200 ml kefīra.
13. diena
Brokastis: tēja vai kafija;
Pusdienas: 2 cieti vārītas olas ar vārītiem kāpostiem un sviestu, 200 ml tomātu sulas;
Vakariņas: 200 g zivju jebkurā formā bez garšvielām.
14. diena
Brokastis: tēja vai kafija;
Pusdienas: 200 g zivs ar neapstrādātiem kāpostiem un sviestu;
Vakariņas: glāze kefīra un 200 g vārītas liellopa gaļas bez garšvielām.
Cukuru nedrīkst pievienot tējai vai kafijai. Sāls vai citu garšvielu lietošana ir aizliegta.
Kā redzat, japāņu diēta ir stingra un prasa nopietnus ierobežojumus. Tomēr tiek uzskatīts, ka tas nodrošina 5 līdz 8 papildu mārciņu likvidēšanu ar ilgtermiņa ietekmi.
Galvenais ir nesākt pārēsties uzreiz pēc tā pamešanas. Gadā var novadīt ne vairāk kā 3-4 līdzīgus kursus. Ja veselības stāvoklis pasliktinās, jums jāpārtrauc ierobežošana un jākonsultējas ar ārstu.